緊張イライラ苛立ちを息を吐くだけでリラックスできる方法自律神経

日曜朝7時からの健康カプセルより自律神経コントロール術です。

人間には3種類の神経がある

●知覚神経
目や鼻、耳、皮膚などから映像、音、触覚などの感覚を伝える。
●運動神経
脳から手や足に動くように指令を与える
●自律神経
無意識でも生命維持のために働き、自律神経には交感神経と副交感神経と2つありバランスを保っている。
交感神経は体を活発にする。副交感神経は体を休ませる。

危険や恐怖、嫌いな人にあったとき交感神経が強まる

危険や恐怖を感じた時、交感神経が強まり、副交感神経が弱まる。
交感神経が高まると、どきどきと血圧、体温、血流量が上がり、筋肉が活発になる。
体を安静にため、眠くなるのは副交感神経、胃腸や内蔵の働きに集中させる。
環境の変化に対し体を柔軟に対応させている。

寝ると副交感神経が高まり、交感神経が弱まる。立つと大きく変動、立つと血液が下がるため押し上げようとして交感神経が高まる。
行動の変化や姿勢の違いでも大きく変動する。
急な変化に対応することが出来ず不整脈が起きる人もいる。
感情の変化でも自律神経の変化はおきる。

過度に働きすぎるのがストレス。
引越し職場の異動、環境が変わる、嫌いな人にあうこともストレスになる。
ストレス社会に生きる現代人に裂けて通れない道。
自律神経が乱れる 季節 春は気温や気圧が日々かわりつづける
自律神経が過剰に反応する。

気圧が下がると血圧も下がる。
血圧が下がり過ぎないように自律神経が調節する。

自律神経が原因の患者さんの症状の例

今から7年前 夏場 合気道の練習 熱中症で倒れて 食欲がなくなって吐き気めまい、
後頭部から背中にかけてのこりと血流障害。
スポーツ好きで体力もあるのに酷い症状で1週間つづく。
風邪と診断さらに体重が減る一方、60キロから46キロ。
30種類の不調 パニック障害 その場から動けなくなることも。
検査入院しても原因がわからない 発祥してから3年後、伊藤先生のもとに。
元気がない 覇気がない、交感神経が過敏になっていたから。
怖い病気です。本人はだらけ気のせいじゃないか、人生設計狂わされるぐらいの病気。
その後、投薬と生活指導で完治。

46歳、気分が落ち込みほてりイライラ。 
更年期障害、うつ病と診断の結果だったが、
低血圧、内蔵の冷えとともに副交感神経が過敏になりすぎていたから。

自律神経の調整がうまくいかなるきっかけは身近にあると
北里大学 東洋医学総合研究所 臨床准教授 伊藤先生。

自律神経は消耗するとバランスを崩す

自律神経とは生命を維持するために24時間働いている。
いろんな負荷 鍛えれるが 消耗してしまうとバランスを崩してしまう。
お互いに拮抗しているといいが、交感神経が強まると副交感神経も強まり交感神経を押さえようと働く。
両方強まるとストレス性の潰瘍などの病気になる可能性がある。
両方弱まるとうつ病などの病気になりやすくなる。
自律神経は感情と結びついているしホルモンの分泌とも結びついている。

自律神経失調症 検査で異常が見つからず、原因不明の場合に診断されてしまうこともある。
診断されたといって安心できない。
指令を出す脳が失調しているため自律神経のバランスがおかしくなることがある。
きちんとした検査と問診で原因を突き止めることができる。

自律神経セルフチェック

   A  B  
血圧 高め 低め
食欲 ない ある
体型 痩せ 太り
手足 冷え 暖かい
疲労 午後から疲れる 朝からだるい
曇り なし 調子悪い

自律神経を整える呼吸法

6秒吐いて2秒吸う
深呼吸ではなく自然の呼吸で吐くことを意識。
息を吐くと副交感神経が刺激されリラックスする。
呼吸は6と2で無になると覚えましょう。

緊張した時、イライラした時、苛立ちにお勧めです。
自律神経は鍛えることも出きる。運動。交感神経も副交感神経も両方活発に動く。
適しているのはウォーキング、歩くことで血流量血圧 上昇 その反応 自律神経バランスをとる。
自律神経は、緊張や気配りは、脳血流が低下するため1人で行うのがお勧め。

加齢とともに自律神経の反応が鈍くなるので運動で鍛えるといい、
自律神経失調症は神経内科などで検査治療は重要です。

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