冷えと体、足先を温める方法、日曜朝の健康番組より

公開日: : 最終更新日:2015/10/18 日曜朝 健康カプセル!ゲンキの時間

健康カプセル元気の時間は冬の冷えがテーマでした。
布団の中で足先が冷たくて寝れない。手荒れがひどい。お肌が乾燥する。
気温と死亡者数、気温が低いほど死亡者が多い。
MC、三宅裕司、渡辺満里奈、アシスタント、英玲奈、元気リサーチャーはTKOです。

なぜ冬は体が冷えるのか

手の指の毛細血管があり、これで血液が運ばれ端までいく。
寒いときの血管は内蔵の温度を保つため、体表面から熱を出さないように毛細血管が縮む。
内蔵が活動できる体温を残す。毛細血管が縮むため冷たくなる。暖かいところでは血管を拡張させて熱を逃がします。
一番からだが冷えるのは手足の先、足は心臓から遠いため血液の循環が滞りやすい

この調節をになっているのが自律神経。
末端へ信号を出し、血流量を調節し体温を一定に保つ。自律神経が乱れると冷えにつながる。


体の「冷え」をとる特効法101―“温め習慣”で自律神経のバランスを整える!

冷え性は体にどのような現象をもたらすのか

東京女子医科大学附属 青山自然医療研究所クリニック 所長 医学博士 川嶋朗
冷えの3大症状は、痛い 固い 動かない
頭痛、めまい、肩こり、冷えによって起こることは考えられる。

体を温める方法

運動 筋肉を使うことで熱
食事 食べ物が持つ熱、消化吸収で使う熱

体の中からポカポカダービー

食べ物の飲み物を摂取した1時間後に最も体温が高いものが優勝です。
唐辛子 しょうが 甘酒 チョコ 焼き芋、この中で
体がより温まるのはなんだというのが、このダービーです。

唐辛子と甘酒は摂取直後 赤くなる熱くなっている。
チョコと焼き芋はほとんど変化無し。
唐辛子 足先が熱くなる。
しょうが 上半身 甘酒30分後足先が。
チョコレートと焼き芋 変化があまり見られない。
1位甘酒
2位しょうが
3位唐辛子 30分で暖かさがなくなる

なぜ甘酒が1位?

発酵食品は酵素の働きで代謝を促進させ体を暖める傾向がある。
とろみが胃に滞留するため熱を保持しやすい。
唐辛子は瞬間的に温まるが、発汗し体温を下がる。
しょうがはジンゲロールを加熱するとショウガオールに変化し体を温める

チョコと焼き芋は体温が上がらなかったが、消化、代謝される時に熱が生まれるため、すぐには体温は上昇しない。数時間後です。すぐ温まりたい時は適しません。


森永製菓 甘酒 190g×30本

足先ポカポカダービー

足湯40度 くつ下 青竹史 つぼを押さえる三陰交 足の指でグーパー体操
安静時とそれぞれの行動を行った比較 10分間行います。

青竹踏みはふくらはぎが暖かくなっている
足湯は暖かくなっている
体操は膝より下が暖かくなっている
足湯は10分で終わる
1位 青竹踏み
2位 つぼおし
3位 体操

冷えに利く三陰交というツボ、足裏にも湧泉というツボがある

三陰交は、うちくるぶしの上から指3本~4本上の後ろ側に位置する冷えに効果があるといわれているツボ。
運動プラス足の裏にはツボがある、足の裏には湧泉というツボがあり、冷えやむくみに効く。
青竹ふみは運動とツボ効果あり。
ツボは血流を良くするため長時間にわたり体を温める

体操は運動だが、ツボ刺激がないぶん負けたかなと。
足湯は濡れた状態だと気化熱が奪われるため、よく拭き、すぐに靴下などで保温することが大切、歯を磨きながら青竹踏んでその後寝るといいかもしれないですね。

冷え対策 甘酒 青竹 ポッカポカ
日曜の朝の健康番組の感想でした。

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