なぜ寝れない?扇風機は壁に向ける、布団はお腹だけ

公開日: : 最終更新日:2014/08/05 総合内科

なかなか眠れない人はなぜ寝れないのか。
駆け込みドクターでやっていた、寝つきを悪くする習慣についてご紹介します。
これを改善すれば、睡眠の質も上がります!

なぜ寝れない?5つの悪い習慣

寝つきを悪くするスマートフォン

メラトニンというホルモン。
テレビパソコン ブルーライトを長時間観ているとメラトニンの分泌が抑制される。
寝つきが悪くなり睡眠も浅くなる。
1時間前に辞めること。
使うなら朝使いましょう。

寝付く前にクーラー止めるのが良くない

寝付く前にクーラー止めるのが良くない。
クーラーを消すと湿度も上がる。
3時間で11%上がる。
人間は汗を蒸発させることで体温を下げる。
湿度が高くなると汗が蒸発しにくくなるため、体温が上がる。
室温27度、湿度50%~60%が最適な状態。
クーラーは27度をつけ続けること。

布団をかけるのはお腹だけ

ふとんのかけかた。
全身を覆うように布団をかけるのがだめ。
人は手足から熱を放出している。
布団はお腹だけかけるのがいい。
手足から熱が逃げやすくなる。

寝る前の激しい運動はダメ

寝る前の激しい運動はダメ。
交感神経が高まり睡眠の妨げになる。
寝る前に行うなら軽いストレッチがお勧め。
体温が下がると眠くなる。
血液循環が高まると体温が下がる。

扇風機は壁に向ける

扇風機の向きも重要。
扇風機に直接当ると熱が奪われすぎて手足の末端が冷える。
扇風機は壁に向けるとよい。
室内に気流をつくり適度に体温を下げる。
人が寝ていて気流がないと部屋に温度と湿度の差がでる。
温度と湿度の差をなくすために、気流を作るのが大事。
快適な睡眠になる。

スムーズに寝るためには

スムーズに寝るためには寝付く前に体温を上げるのがいい。
軽く運動、ストレッチすると、27度で十分涼しくなる。
ホットミルクやホットレモンなど暖かいものでクーラーの効いた部屋がより涼しく感じる。
駆け込みドクターでは、寝れる裏技、タッピング療法が紹介されてました。
これで寝付くまでに1時間以上かかっていた人が大幅に改善された。

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