なぜ寝れない?扇風機は壁に向ける、布団はお腹だけ

公開日: : 最終更新日:2014/08/05 総合内科

なかなか眠れない人はなぜ寝れないのか。
駆け込みドクターでやっていた、寝つきを悪くする習慣についてご紹介します。
これを改善すれば、睡眠の質も上がります!

なぜ寝れない?5つの悪い習慣

寝つきを悪くするスマートフォン

メラトニンというホルモン。
テレビパソコン ブルーライトを長時間観ているとメラトニンの分泌が抑制される。
寝つきが悪くなり睡眠も浅くなる。
1時間前に辞めること。
使うなら朝使いましょう。

寝付く前にクーラー止めるのが良くない

寝付く前にクーラー止めるのが良くない。
クーラーを消すと湿度も上がる。
3時間で11%上がる。
人間は汗を蒸発させることで体温を下げる。
湿度が高くなると汗が蒸発しにくくなるため、体温が上がる。
室温27度、湿度50%~60%が最適な状態。
クーラーは27度をつけ続けること。

布団をかけるのはお腹だけ

ふとんのかけかた。
全身を覆うように布団をかけるのがだめ。
人は手足から熱を放出している。
布団はお腹だけかけるのがいい。
手足から熱が逃げやすくなる。

寝る前の激しい運動はダメ

寝る前の激しい運動はダメ。
交感神経が高まり睡眠の妨げになる。
寝る前に行うなら軽いストレッチがお勧め。
体温が下がると眠くなる。
血液循環が高まると体温が下がる。

扇風機は壁に向ける

扇風機の向きも重要。
扇風機に直接当ると熱が奪われすぎて手足の末端が冷える。
扇風機は壁に向けるとよい。
室内に気流をつくり適度に体温を下げる。
人が寝ていて気流がないと部屋に温度と湿度の差がでる。
温度と湿度の差をなくすために、気流を作るのが大事。
快適な睡眠になる。

スムーズに寝るためには

スムーズに寝るためには寝付く前に体温を上げるのがいい。
軽く運動、ストレッチすると、27度で十分涼しくなる。
ホットミルクやホットレモンなど暖かいものでクーラーの効いた部屋がより涼しく感じる。
駆け込みドクターでは、寝れる裏技、タッピング療法が紹介されてました。
これで寝付くまでに1時間以上かかっていた人が大幅に改善された。

no image
ジョガーズフットのICD10はない

ジョガーズフットのICD10はない 同義語 足神経炎 とかになるけ

no image
注射とHIF-PH阻害薬院外処方どっちが赤字?

人工腎臓でHIF-PH阻害薬を院外処方箋すると人工腎臓の金額が下がる。

no image
実際の現場対応。他の感染症と診断して新型コロナ疑いを消す

新型コロナウイルス疑いの実際の現場対応はこんな感じ。 保健所はま

動悸のナツメグ中毒 5g以上で危険
約8時間後に嘔吐、震え、幻覚症状、興奮、動悸のナツメグ中毒

ナツメグはニクズクの種子を乾燥させたもの。 一度に大量に摂取すると、

水を飲むだけでめまいが治る、原因は習慣か?
水を飲むだけでめまいが治る、原因は習慣か?

前回の記事に続き、めまいが簡単に治る方法です。 まっすぐ歩けない

→もっと見る

PAGE TOP ↑