部屋を真っ暗にして寝ると熟睡できない

公開日: : 総合内科

真っ暗にすると脳が暴れだす。
脳が安静になるには穏やかなちょっとした明かりがあるといい。
電気は電球色がいい。
真上から光が来るのはだめ。
間接照明、フットライトがよいです。

明かりの強さは周りが見えるか見えないかぐらい。
テレビは明るすぎるし、音が聞こえすぎるのはよくない。
柔らかい音楽は眠りの脳波に近づく。

ダブルベッドで一緒に寝るのは熟睡できない

仲がいいカップルでもダブルベッドは良くない。
大ひとだと20回ぐらい寝返りをうつ。
隣で寝返りされると体が当たったりして目が覚める。
一緒に寝たい人はシングルベッドを2つつけたらよいです。

掛け布団一緒にしたいのも熟睡の妨げになります。
引っ張り合いになると安眠の妨害になる。

睡眠学習は大嘘で効果はないです。
覚えたことを記憶として定着させるのは睡眠が必要です。

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