睡眠時間、若い世代、働く世代、熟年世代

公開日: : 最終更新日:2014/06/29 総合内科

世代別に、ぐっすりストレス無く良眠できるための注意点を書きました。
是非参考にして、明日への活力にしてくださいね。

若い世代

夜更かしを避け体内時計のリズムを保つ
規則正しい生活をする
夜型化しないように休日も遅くまで寝床で過ごさない
朝、目が覚めたら日光を取り入れる
夜更かしは睡眠を悪くする
起床直後、太陽の光を浴びて体内時計の遅れを防ぐ。
必要な睡眠時間の目安7~8時間

働く世代

疲労回復、能率アップに毎日十分な睡眠をとる
日中の眠気は睡眠不足のサイン
睡眠不足は結果的に仕事の能率を低下させる
睡眠不足が蓄積すると回復に時間がかかる
午後の短い昼寝で眠気をやり過ごし能率改善
寝不足ならば午後の早い時間に30分以内の短い昼寝を。
必要な睡眠時間の目安6時間半~7時間

熟年世代

朝晩はメリハリ、昼間は適度な運動
寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る
年齢にあった睡眠時間を大きくこえない習慣
適度な運動は睡眠を促進する
ウォーキングなどは熟睡感をアップさせる
必要な睡眠時間の目安6~6時間半

注意:間違った快眠法

最適な睡眠時間は8時間
寝付けないときは寝酒
レタスを食べればぐっすり寝れる
90分の倍数で寝れば短い時間でもOK
訓練で睡眠時間は減らせる

参考:世代別の必要な睡眠時間

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