睡眠時間、若い世代、働く世代、熟年世代

公開日: : 最終更新日:2014/06/29 総合内科

世代別に、ぐっすりストレス無く良眠できるための注意点を書きました。
是非参考にして、明日への活力にしてくださいね。

若い世代

夜更かしを避け体内時計のリズムを保つ
規則正しい生活をする
夜型化しないように休日も遅くまで寝床で過ごさない
朝、目が覚めたら日光を取り入れる
夜更かしは睡眠を悪くする
起床直後、太陽の光を浴びて体内時計の遅れを防ぐ。
必要な睡眠時間の目安7~8時間

働く世代

疲労回復、能率アップに毎日十分な睡眠をとる
日中の眠気は睡眠不足のサイン
睡眠不足は結果的に仕事の能率を低下させる
睡眠不足が蓄積すると回復に時間がかかる
午後の短い昼寝で眠気をやり過ごし能率改善
寝不足ならば午後の早い時間に30分以内の短い昼寝を。
必要な睡眠時間の目安6時間半~7時間

熟年世代

朝晩はメリハリ、昼間は適度な運動
寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る
年齢にあった睡眠時間を大きくこえない習慣
適度な運動は睡眠を促進する
ウォーキングなどは熟睡感をアップさせる
必要な睡眠時間の目安6~6時間半

注意:間違った快眠法

最適な睡眠時間は8時間
寝付けないときは寝酒
レタスを食べればぐっすり寝れる
90分の倍数で寝れば短い時間でもOK
訓練で睡眠時間は減らせる

参考:世代別の必要な睡眠時間

関連記事

no image

風邪は温かいスポーツドリンクを飲む

温かいスポーツドリンクは体液と成分が似て

記事を読む

no image

サボり病?月曜日だけ元気になる続発性副腎不全 ACTH欠乏症

体温36.5 血圧128/84 脈拍76

記事を読む

no image

重度の睡眠時無呼吸症候群は8年後に4割が死ぬ

病気を引き起こす原因に酷いイビキがありま

記事を読む

no image

緊張で手汗は病気?ジョギングは昼、朝に下痢

あまり汗をかかない あまり汗をかか

記事を読む

疲労回復には豚肉を食べる

疲労回復には豚肉を食べる

疲労とは体の筋肉に老廃物が溜まることです

記事を読む

胃癌が治る、胃癌予防野菜ジュースの作り方

胃癌が治る野菜ジュースの作り方

日曜朝の健康カプセルでステージ4の余命1

記事を読む

コレステロールを下げる粉末の高野豆腐

コレステロールを下げる粉末の高野豆腐

粉豆腐は長野ではよく食べ続けられている、

記事を読む

no image

顔、まぶたの赤みで胃がん、肺がん、乳がん

木沢記念病院の皮膚科、北島先生。  目

記事を読む

no image

便秘を出す方法うつぶせと8時間の空腹

便秘の原因は腸のぜんどうを妨げるガス。

記事を読む

no image

胃薬とジュース、便秘薬は牛乳と一緒に飲んではいけない

平成26年11月23日の駆け込みドクター

記事を読む

no image
Fr+ レントゲン はどういう意味?

Fr+ レントゲン はどういう意味でしょうか? カルテにFr+ 

抗NMDA受容体脳炎 2007年に発見
若い女性が幻覚幻聴 アメリカの記者がこの病気になり広めた抗NMDA受容体脳炎

抗NMDA受容体脳炎 2007年に発見 膠原病 外敵から身を守る

no image
喀血と血痰と吐血の違いは量と色

血痰は2ml以下のものを言う 喀血とは気道または肺から血液が喀出

力を入れたときに症状=袋に髄液が多く入り、神経をより圧迫する
力を入れたときに足・手のしびれの頸椎の病気は硬膜内くも膜嚢腫

両足のしびれと歩き方が変。 足全体にしびれが広がる。 スムーズにあ

no image
初診のPPI製剤の病名に胃潰瘍とつけないで

初診のとき、 バファリン、バイアスピリンが投薬されず、 PPI製剤

→もっと見る

PAGE TOP ↑