薄味食欲食前の運動は無酸素運動,夜は水出し番茶が脂肪吸収を抑える

公開日: : 総合内科

やみつきにならない基本は薄味。

ストイックになりすぎるとストレスになる。
グリーンサラダ(なにもつけない)よりシーザーサラダの方がおすすめ。
いろいろな感覚 満足感を得ている。
味や香りが単調では満足感を得られず、反動で食べ過ぎてしまう。
多少カロリーが上がっても満足感を得ることが出来、結果食べすぎを防ぐことができる。

太りやすい脳
さまざまな要因で食欲がコントロールできなくなる。特にストレスに注意。

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太る脳チェック

★テレビや雑誌を見ながら食べることがある <食べることに集中できずダラダラ食べる
★夢中になれる趣味がない 
★嫌な事があるとひきずる方だ <ストレスのはけ口がなく食べることで発散しがち
★コンビニではお菓子コーナーによってしまう <コンビニの戦略 欲望に負けやすい脳 お菓子やデザートを我慢できない
★お腹いっぱいでもデザートは食べてしまう

3つ以上 太る脳の可能性が高い

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肥満にならないため ちょっとした工夫

食べすぎを防ぐ食前の運動は無酸素運動

有酸素運動で血糖値が下がると空腹感を感じる、食欲が増加。
早食いどか食い、食べ過ぎてしまう。
無酸素運動で体内の血糖値コントロール肝臓からアドレナリンが分泌。
肝臓から糖が分泌、食べなくても一時的に食べなくても糖が分泌される。

ジョギングやウォーキングは血糖値を下げる効果があります。
有酸素運動は糖尿病、高血圧に有効です。

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水出し番茶が脂肪吸収を抑える

夜脂っこいものを食べてしまうと番茶がいい。
ポリサッカライドという物質が脂肪吸収を抑える。
熱い番茶より冷たい水出し番茶。

水出し冷たい番茶は水で1晩かけて抽出する。ポリサッカライドが熱い番茶の2.5倍多くふくまれる。
緑茶やウーロン茶もいいけどカフェインが多いので夜飲むのはお勧めじゃない。

よく噛んで食べることでダイエットに有効なセロトニンが分泌

食べる前にセロトニンが増加することは、手拍子すること。
手拍子するなどのリズミカルな運動は脳のセオロトニンのホルモンが増える。
安らぎと幸福感が増える。
手拍子、咀嚼、よく噛んで食べる20~30回。

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肥満になるとどうなるか

ダイエットに失敗すると リバウンドして病気になりますよね。
肥満により内臓脂肪が増える。
肥満が及ぼす疾病 高血圧・糖尿病・脂質異常・動脈硬化。
肥満から脳卒中や心筋梗塞につながる場合もある。
命をちぢめることになるから解消したほうが言い。

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