膝痛はO脚が原因。椅子でまっすぐ綺麗な脚に

公開日: : 最終更新日:2014/10/06 整形外科

季節の変わり目、関節の痛みが発生する。
特に膝痛の最大の要因は気圧。
気圧の変化で膝周りの内圧が変わり神経が圧迫され痛みが発生する。
2500万人以上、40代から増え始め60代以上で2人に1人が悩む。

膝痛が起こりやすい人は手に変化が出る傾向がある

ヘバーデン結節 指の第一関節の炎症で膨らむ。
40代以上の女性に多い病気。
膝も同じく起きやすい傾向がある。

膝が痛くなるワケは?

膝の軟骨の状態をMRIで調べる。
軟骨に欠損がないかを調べる。
大腿骨と脛骨の関節部分に軟骨がある。
動く時に骨どうしの摩擦を減らしたり衝撃を吸収します。
膝痛の人は軟骨の状態に異常がある。軟骨の一部がなくなっている。
軟骨が磨り減ってクッションの役目がなくなり骨にダメージ。
膝痛の原因は軟骨の磨り減りだった。

変形性膝関節症とは?

膝痛はO脚が原因。椅子でまっすぐ綺麗な脚に
軟骨が磨り減りその破片で炎症が起きる病気のこと。
また、骨同士が直接当たり痛みを生じる。

軟骨が磨り減る原因

なぜ同世代に磨り減り方に差が?
若い時にスポーツの怪我、時間がたってから原因も
加齢、筋力低下、メタボリックシンドローム、怪我など。
脚の形、特にO脚

膝が外側に開くO脚

脚の負担が膝関節の内側に集中するため内側の軟骨が磨り減りやすい。
日本人の膝痛の8割がO脚と言われている。

O脚の原因

床の上、畳の上で生活する時間が長い。
膝を深く曲げると、大腿骨と脛骨がねじれてくる。
ねじれが長いとそれがO脚の原因になる。

ところが、現代は西洋化の生活が多い。
現代の人はO脚が減って、脚がまっすぐきれいな人が多い。

O脚チェック

見るのは普段はいている靴の裏。
外側が削れていたらO脚です。
当てはまる人は自覚がなくても膝痛に悩まされる恐れも。

普段の生活にも落とし穴。
肥満は膝痛のリスクを高める。

椅子前屈み立ち

椅子から立つ時、膝が痛い人。
椅子から立つ時前屈みに、重心を前にすることで膝の負担が減る。
椅子に座るとき、先に手を着くのも膝の負担が減ります。
立つ時によっこらしょ等の声を出して立つのもいい。

1日3分膝痛・予防 筋力トレーニング

1.大腿直筋

仰向けになり、片足の膝を直角に曲げる。
もう片方は膝を伸ばしたまま上げて下ろす。
この動作を5回左右の脚で行う。

2.外側広筋

横向きで寝て、腕を楽にして横になり下の脚を直角に曲げる。
上の脚は膝を伸ばしたまま上げて下ろす。
この動作を5回左右の脚で行う。

3.内側広筋

上向きに寝てクッションを太ももの間に挟む。
ふとももで5秒間押し込み、元に戻す。
この動作を10回。

毎日行いましょう。
暮らしの一工夫と筋トレで膝痛を解消。

長時間歩くと膝の皿の裏が痛い?

ももの内側にある歩く時走るときに重要な筋肉であるハムストリングに疲労が溜まっている。
鍛えるだけじゃなく柔かさも大事、ストレッチで柔軟性をつけることが重要。
ストレッチをやらないと段々膝の動きが硬くなってきて
日常生活もうまく送れなくなり、酷い場合は寝たきりの原因になる。

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