骨盤の傾き腰痛下腹猫背筋肉鍛えるトレーニングと座り方

公開日: : 整形外科

年で下腹が出たり姿勢が悪くなった。
骨盤と言えばゆがみというイメージ、ゆがむってどういう意味?
ずれている?骨盤が開く?というイメージがあるが、実は骨盤はゆがまない。
ゆがんでいるのではなくて、傾いている。

骨盤の謎 楽な座り方は?
骨盤のタイプ 猫背 下腹ぽっこり でっじり 出尻 反り腰
骨盤改善法、骨盤の新常識 健康カプセル 元気の時間

体型が崩れる原因は?

帝京平成大学 竹内先生
骨盤は体の中で一番重要な骨組みである。
骨盤は寛骨、仙骨、尾骨と3つの骨で形成される器のような形をしています。
上半身と下半身をつなぐ重要な役割。
関節ががっちりとくっついているのでゆがみません。
骨盤がゆがむと立てません。

骨盤は体を動かす時に上半身と下半身を支えること。
骨そのものがゆがんだりすることはまずない。
骨盤全体が傾いている。
昭和大学病院 整形外科 平泉先生

骨盤のレントゲン正前から見るときれいだった。
骨盤を横から取ると、角度を測るとわかる。
仙骨の角度正常は40度、それ以上かそれ以下か

骨盤が後傾型、前傾型、なぜ傾くのか?

合気道 千野さん
合気道の立ち方 楽にしつつピシッと 力よりも意識
力を入れて姿勢を正すのではなく、自然な状態で上半身を支えている

バランスに隠された骨盤の謎

骨盤の周りの筋肉
筋電計 歩くと腰まわりの筋肉
動かそうと思っても硬くて動かない 筋肉 力のバランスがアンバランスになって骨盤が傾いてしまった

骨盤の周りの筋肉

腸腰筋と殿筋群。
長年の生活で積み重なった癖によって筋肉のバランスが偏ってくる。

★前傾型 腰が反った状態で筋肉が硬くなっており、お尻が出っ張ったり肩や背中がこりやすい
★後傾型 大殿筋が硬くて腹筋が弱いため上半身を支えられず猫背や下腹が出る原因に

体に余計な力が入るので腰痛を引き起こすことになる。
年齢とともに体型が崩れるのは腸腰筋肉などの筋肉は年齢とともに衰え骨盤を支えられなくなっていくから。

骨盤の傾きチェック

    前傾型         後傾型
椅子  寄りかからないほうが楽 寄りかかるほうが楽
脚   内股          がに股
寝姿勢 仰向けが辛い      うつ伏せが辛い

脚の長さが違うから骨盤がずれているんではなく、
どちらかの腰の筋肉が硬くなっている もしくは柔らかくなっていると左右に傾く。
上に組んだ時に楽な脚は筋肉がよく伸びていると考えられる。
硬くなっているほうの脚に体重がかかり骨盤が左右に傾いてしまう場合がある。

骨盤の傾きは治せるの?

骨盤周辺の筋肉を鍛える。やみくもの対策は意味がない
筋肉をほぐして鍛えること。

前傾型のトレーニング

脊柱起立筋などの背中側の筋肉
腕を胸の前で組み背中を丸め元に戻す動作を3回繰り返す

腸腰筋を鍛える

椅子の横に手を掛けて体をささえる
両足をあげてさげる動作 5回
しんどい方は片足ずつ行う

後ろ傾く型のトレーニング

大殿筋を鍛える
椅子と背中の間をこぶし1個分空ける。
お尻の上に手をそえ前に押し出し元に戻す動作を繰り返す。

腹筋を鍛える

椅子に浅く座り背筋を伸ばして、上半身を後ろに倒す
背筋をのばしたまま上半身を元に戻す10回

座っているときが改善のチャンス

骨盤にいい座り方、矢田部さんに教えてもらう

人間の背筋 はS字に湾曲している
真っ直ぐな垂直を当てられると猫背になってしまう。
椅子の後ろ半分にバスタオルを引くとすごく楽です。

骨盤が自然に立つ工夫をすること。
お尻の部分だけ高くすると骨盤が立ちやすくなる。

胸をはることではない。
背筋ではなく骨盤を意識することで楽な姿勢になる。

オフィスチェア

浅く座ると腰椎だけで上半身を支えている状態 
長時間浅く座ると、腰に負担がかかり腰痛の原因
小道具がある。
お財布を脊椎の真ん中に挟んで座る。

ソファー

クッション20cmぐらいの高さのものを背中に。

骨盤を意識した座り方で姿勢を楽にしましょう
新幹線の椅子で楽、財布は置き引きや置き忘れに注意。

椅子の肘掛などをつかみ上半身を伸ばしながら左右にねじる動作を5回繰り返す。
自分の骨盤の状態を体の動きで知る。
ストレッチは継続して行うことが重要。

関連記事

no image

こつそそうしょうの病気が進行すると歩けなくなる

進行する歩けなくなる病気は骨粗鬆症。

記事を読む

肩甲骨に繋がっている筋肉は30以上

肩甲骨が悪いと関係がある頭痛、耳鳴り、目の疲れ

肩甲骨が動くようになる体操をしましょう!

記事を読む

no image

かかとの足底痛、足底腱膜炎、原因、ストレッチ方法について

気になる足の痛み、足底腱膜炎の説明です。

記事を読む

no image

強直性脊椎炎-ASの特徴。誤診、病名間違いは9割

ASは脊椎や骨盤にある仙腸関節など骨と靭

記事を読む

no image

人工関節の手術と糖尿病の関係と3大合併症

人工関節の重要な合併症と糖尿病の関係

記事を読む

no image

腰痛は体操とストレッチで治る深い筋肉早稲田大学

早めに腰痛チェックで運動療法の最新情報。

記事を読む

no image

首のコルセットは意味がない腰痛の原因

むちうちになったとき、 首につけるコル

記事を読む

膝痛はO脚が原因。椅子でまっすぐ綺麗な脚に

膝痛はO脚が原因。椅子でまっすぐ綺麗な脚に

季節の変わり目、関節の痛みが発生する。

記事を読む

バレー部の巻き爪は第一関節のIP外反母趾

バレー部の巻き爪は第一関節のIP外反母趾

大島麻衣は巻き爪。 バレー部のころ

記事を読む

膝の痛みの原因は炎症

間違った靴の履き方で変形性膝関節症になる

足の筋力低下に繋がる原因は、それは間違っ

記事を読む

no image
減点されにくい病名の付け方

国家資格を持っている医師は診療点数など考えずに治療する。 検査して病

no image
全摘と温存の一番の違いは残っている乳腺の量

44歳女性です。 非浸潤乳がんと診断されて手術予定ですが、全摘か温存

no image
GISTという病気の治療法は手術。腸間膜、大網、腹膜、胸膜からも発生する

68歳の女性です。 左卵巣に10センチの腫瘍ができ、7ヶ月前に左右卵

no image
LPS 認知症の原因物質を減らす方法はハチミツと歯磨き

LPSは強い口臭(生ごみ臭)が特徴の認知症の原因。 口腔内の悪玉菌。

コリン性じんましん
体温の上昇で汗をかかない場所が痛い病気はコリン性じんましん

武の健康の医学より、こんな病気が紹介されていました。 主婦48歳、パ

→もっと見る

PAGE TOP ↑