膝痛が治る筋肉体操とは?靴下スリスリ

公開日: : 整形外科

膝痛が99%はこの方法で治るある簡単な運動法をご紹介。
順天堂東京江東高齢者医療センター、
順天堂大学整形外科医黒澤先生の膝痛外来。
2008年国際関節症学会で発表。

膝痛の原因は変形性膝関節症

休ます15分以上歩くのがきつい
階段降りるのも痛い、膝を曲げると痛いです。
レントゲンで軟骨の状態を見る。
厚さ5mmの骨と骨の間にある軟骨が関節液で摩擦を減らし滑らかに動いている。
正常な厚さは5mm以上。
(酷い場合は人工膝手術になります)

膝痛の仕組み

痛くなるのは軟骨が減り、磨耗した微粒子が関節の中で散らばると炎症
膝痛の仕組みは、痛くなるのは軟骨が減り、磨耗した微粒子が関節の中で散らばると炎症が起こる。
NF-KappaBという、外的の進入を倒す免疫作用のたんぱく質。
痛い99%以上は免疫の炎症。
運動刺激で炎症が抑制される。

運動によって細胞の免疫異常を正すことで痛みが治る

激しい運動は返って炎症が強くなる。
安静も返って炎症も続く。
中間の穏やかな運動が炎症を抑える。
同時に筋肉も鍛える。

筋肉体操

脚上げ体操

脚上げ体操
脚を10cm以上上げて5秒後に下ろす。
免疫異常の正常化、大腿四頭筋を強化。

横上げ体操

横上げ体操
脚を10cm以上上げて5秒後に下ろす。
免疫異常の正常化、中殿筋を強化。

ボール体操

ボール体操
ボールをぎゅっとふとももで押しつぶして5秒後に力を抜く。
免疫異常の正常化、内側広筋の強化。

ながら靴下スリスリ

ながら靴下スリスリ
靴下をはいて1日5分、2~3スリ。
痛くなくなっても続けるべき。

自宅で朝と夜に左右20回づつを半年~1年やれば関節や膝は強くなる。

関連記事

no image

首の骨のズレと椎間板と脊髄の圧迫を姿勢がよくなる枕で予防

東北中央病院 病院長 田中靖久 先生

記事を読む

dlpfc状態そらしで恐怖を取る

DLPFCのストレスや恐怖体験が腰痛を慢性化させる原因だった

慢性腰痛が2週間で改善の可能性がある。

記事を読む

膝の下の脂肪で関節液が溜まる理由になる

スベニールのジェネリックはアダントディスポ。関節腔内注射。人工関節

人工関節は加齢や病気で痛んだ関節の代わり

記事を読む

no image

骨粗しょう症と腰の骨折で背が縮む姿勢も曲がる

腰痛の原因の分布。 椎間板ヘルニア、2

記事を読む

no image

五十肩の病名と注意、安静と固定とは違う

五十肩は中高年に多い。 特徴は突然痛む

記事を読む

no image

関節リウマチの飲み薬、結核、がん、副作用

関節リウマチは炎症を起こすサイトカインと

記事を読む

ヨーロッパの成分がアボカドの変形性膝関節症の薬はピアスクレディン300

ヨーロッパの成分がアボカドの変形性膝関節症の薬はピアスクレディン300

ビートたけしの家庭の医学、冬に増える不調

記事を読む

no image

腕の外側が動かす痛む五十肩けん板断裂穴が開く

肩が痛い、穴が開くについて東邦大学整形外

記事を読む

no image

腰痛で腹部大動脈瘤、高血圧、無呼吸症候群

腰痛で意外な大病になった65歳男性は慢性

記事を読む

no image

腰痛の原因を知る方法、整形外科と内科、どっち?

寒い時期に増える腰痛は患者数2800万人

記事を読む

1か月頭を上げて寝ると原因不明のめまいが治る?
1か月頭を上げて寝ると原因不明のめまいが治る?

原因不明のめまいとは、 微量の耳石が剥がれるなど画像に移らないと

インスリンは自分でお腹などに注射を打って、血糖を無理やり下げる注射です
レベルの低い病院の医療事務は自己注射血糖測定の計算ができない

在宅自己注射の血糖自己測定加算。 2型は60回までですが、 1

実験結果:サウナ一週間で脳の血流量が向上する
高齢者のやる気低下にはサウナ。子供が勉強する気がないにも試したい

認知症のケがある人は、 ●やる気がない人 ●途中であきらめる人

熱と吐き気と膝の痛みとすり足歩行の病気は副腎不全
熱と吐き気と膝の痛みとすり足歩行の病気は副腎不全

熱があってだるい 熱と吐き気 膝の痛みの原因 62歳女性 

日本人の女性は着物の似合う体型なのでなで肩
女性の肩こりの70%は胸郭出口症候群かもしれない

高齢者の肩こりの原因は孫を1日中だっこしてたからって病院にいくほど

→もっと見る

PAGE TOP ↑