腰痛は体操とストレッチで治る深い筋肉早稲田大学

公開日: : 整形外科

早めに腰痛チェックで運動療法の最新情報。
札幌医科大学 整形外科 山下先生
3ヶ月以上の慢性腰痛には運動療法がいい、特に体操が有効。
腹筋、背筋の深いところに深部の筋肉コアマッスルを鍛える。
早稲田大学の金岡教授は深部体幹筋強化による痛みの変化。
1ヶ月、3、6ヶ月で痛みがなくなった、腰痛の改善。

深部の筋肉を鍛える

ドローイン

腹横筋を鍛える 内側に引き込む 自前のコルセットといわれている。
お腹を中心に引き締める。
仰向けに寝る 両膝を立てて お腹に空気を入れる感じ 膨らませる。
空気を吐くと同時に お腹を引き締めている キープする。
お知りの穴をしめるイメージ お腹を背骨に近づけるイメージ、5秒のキープから10秒 20秒と
回数は初めは10回ぐらい 慣れてきたら普段の生活の中ですれば効果がある。

ハンドニー

深部背筋、多裂筋、ハンド手と膝ニーをあげる体操。
手と膝を床に着く 4つばいの状態から片手手を床と水平5秒。
背中の筋肉が鍛えれる。
右足片足を水平まで上げる5秒。
骨盤が斜めにならないように ドローイン お腹を引っ込めて。
上級編は 右足 左手 左足 右手 反対側を上げる。
1日3~5回。

腰の負担をへらすストレッチ

腸腰筋肉ストレッチ

腸腰筋肉 ハムストリングス 太もも膝 股関節 股関節の動きが良くなる。
骨盤の傾きととのって動きがスムーズになって腰痛も減る。
かた膝立ち 後ろ足 前に傾く。
辛いならば椅子を前に出す 支えにして
股関節の筋 伸ばそう ドローインを意識する
20~30秒とめる。

ハムストリングスストレッチ

椅子を使って 椅子に浅く腰掛けて、
伸ばす側のあし伸ばす かるく膝まがった かかとをつける。
前に倒す、背中を丸めない。
10~30秒 キープ 1日 3~5セット

腰が痛くてなかなか動きにくい、でもできる範囲で行ってほしい。
運動でキモチが前向きになる。
深部を鍛える運動で腰痛を予防、改善しましょうでした。NHKより。

関連記事

捻挫の治療法。重症は靭帯断裂

捻挫の治療法。重症は靭帯断裂

爆発しそうな危険な足首を見分ける方法は靴

記事を読む

no image

五十肩の病名と注意、安静と固定とは違う

五十肩は中高年に多い。 特徴は突然痛む

記事を読む

no image

人工関節の手術と糖尿病の関係と3大合併症

人工関節の重要な合併症と糖尿病の関係

記事を読む

膝の下の脂肪で関節液が溜まる理由になる

スベニールのジェネリックはアダントディスポ。関節腔内注射。人工関節

人工関節は加齢や病気で痛んだ関節の代わり

記事を読む

no image

関節リウマチの治療、手術の説明

関節リウマチは、外敵から体を守る免疫の仕

記事を読む

no image

AKA博田法が受けられる病院リスト

平成26年4月12日現在の、日本AKA医

記事を読む

人工股関節手術後の脱臼が大幅に減少した病院

人工股関節手術後の脱臼が大幅に減少した病院

股関節や膝の関節の痛みは加齢などが原因で

記事を読む

あとは腰を回すだけです

ゴムバンドで腰を回すだけ!腰痛改善法

自宅で簡単!腰痛改善法を柔道整復師田島先

記事を読む

no image

肩こりは揉む、叩くは間違い?マッサージ方法

なで肩といかり肩で対処方法が違う! 冬

記事を読む

no image

肩の痛みの原因の病気、五十肩、けん板断裂、石灰けん炎

肩が痛いとき五十肩でしょ、痛いけどしょう

記事を読む

座っている間に溜まった脂肪が炎症物質を分泌、歩きだして活性化し痛くなる
総コレステロールが高い腰痛、腰椎硬膜外脂肪腫症

腰椎硬膜外脂肪腫症の英語と略語はLumbar Epidural L

no image
HBA1c白とGlu赤で境界型糖尿病と病名をつける

HBA1c 境界型糖尿といれなくなった。 HBA1c (3つ赤)が異

no image
原発性マクログロブリン血症の貧血-Hb値10未満,血小板減少-10万未満,寝汗,体重減少,リンパ節腫大,脾腫

80歳の男性です。 数年前から人間ドッグで貧血傾向に有り、 4ヶ月

子供が中耳炎を起こしやすい理由は耳管が水平だから
子供が中耳炎を起こしやすい理由は耳管が水平だから

中耳炎を起こしやすい理由は耳管が水平だから 子供の耳管は傾きが水

下の顎、顎が小さい人は舌が後ろにスペースがない
小顔や顎が小さい人はいびきをかく。横向きで寝よう

痩せている20代女性でも睡眠時無呼吸症候群になる。 寝ている間、呼吸

→もっと見る

PAGE TOP ↑