ゴムバンドで腰を回すだけ!腰痛改善法

公開日: : 最終更新日:2015/01/12 整形外科

自宅で簡単!腰痛改善法を柔道整復師田島先生が教えてくれました。
朝起きた時から寝ている間も寝返りも腰が痛い。
左の骨盤が上がっています。
腰痛は骨盤のゆがみからきている。

腰痛の理由は腸腰筋の縮み

日常生活で前屈みが多い。
前側の筋肉が縮んで伸びなくなる。
仙腸関節の腸腰筋が前かがむが多いと縮んでしまう。
すると伸びずに骨盤がずれる。
股関節をまたぐ腸腰筋を伸ばすのがいい。

田島先生の整骨院ではFCメソッドで腸腰筋を緩める

田島先生の整骨院ではFCメソッドで腸腰筋を緩める
トレッキング用のストックで腸腰筋を緩める。
FCメソッドを足圧で行う。
FCメソッド(足圧矯正法)Foot-Pressure Correction Method
腸腰筋を緩める+骨盤を正常な位置に戻す。
開始から30分で痛みが無くなった。
自宅で努力することで改善する人も多くいる。

ゴムバンドで腰を回すだけ!腰痛改善法

用意するゴムバンドは、幅8cm、長さ2m~2m50cmほどがベスト
用意するゴムバンドは、幅8cm、長さ2m~2m50cmほどがベスト。

骨盤にゴムバンドを巻く
骨盤にゴムバンドを巻く。
ゴムバンドの巻き方は、骨盤のでっぱりにぎりぎりかかる位置。
2重に巻いて挟み込んで固定すること。

あとは腰を回すだけです
あとは腰を回すだけです。
腸腰筋が伸びなくなり骨盤がずれることで起こる腰痛はゴムバンドで骨盤を正常な位置に矯正。
腰を回して腸腰筋を伸ばしていく。
腰痛の原因を解消できる。

注意点

痛くない程度に指が入らない程度にきつくまく。
右回し左回しを1日5分ずつでもいい。
力だけでまわすのではなく、体全体でまわす。

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