角砂糖1個、糖質4グラム。白米で取りすぎ?

公開日: : 最終更新日:2014/12/12 健康と生活の知恵

白米などの炭水化物は体に悪いって本当?

炭水化物は糖質と植物繊維をまぜたもの。
糖質は脳や全身のエネルギーとなる。
必要以上の炭水化物を摂取すると余分な糖分が蓄えられ肥満になる。
糖尿病になると糖質が血管を傷つけることも。
糖質を摂らなくても体の中のたんぱく質やアミノ酸から新たに糖を合成することができる。

たんぱく質を分解していく時、筋肉も失われてしまうので損失が大きい。
糖質を生み出す時筋肉も分解する。
必要なエネルギーをたんぱく質、脂質でとろうとすると、肉だと数キロ食べないとまかなえない。

一般的な三食は糖分オーバーしている

糖質クイズ この三食で角砂糖何個分?
参考、角砂糖1個、糖質4グラム。
朝 ご飯・納豆・焼き鮭
昼 天ぷらそば・梅おにぎり
夜 ご飯・みそ汁・もろきゅう・冷奴・豚のしょうが焼き

答えは65個。
一日の糖質目標量は250グラム以下。
角砂糖62個分まで。
問題の3食は糖質オーバーしていた。
ご飯1膳分は角砂糖15個分。

お昼のおにぎりを控えるだけで糖質制限できる。
全員が糖質制限したほうがいい訳ではない。
血糖値が気になる人、内蔵型の肥満の人は糖質の摂取量を考慮すべき。

糖の摂りすぎを簡単に見分ける方法

ご飯食べた後眠くなる方は血糖が上がりすぎて二次的に下がりすぎて眠くなっている。
それは糖質の摂りすぎ。
お腹いっぱいになると眠くなるのはそのため。

関連記事

疲労回復にいい食べ物は鳥の胸肉

疲労回復にコンビニのからあげ君

溜まった疲れを取るためにやってはいけない

記事を読む

湯たんぽの温度と置く場所は?

湯たんぽの温度と置く場所は?

寝るだけで免疫力アップ。 湯たんぽは寝

記事を読む

雨が降ると古傷が痛い原因は湿気ではなく気圧

雨が降ると古傷が痛い原因は湿気ではなく気圧

痛みの原因は湿気ではなく気圧の変化である

記事を読む

血液検査で栄養失調がわかるアルブミン

血液検査で栄養失調がわかるアルブミン。寝たきり予防に肉

肉が好きだと大盛りになり体に負担を与える

記事を読む

no image

健康にまつわる都市伝説、駆け込みドクター

嘘、ホント? 健康にまつわる都市伝説を

記事を読む

no image

風邪インフルエンザは水分を嚥下し日光を浴びる事

主治医が見つかる診療所より、風邪の予防法

記事を読む

no image

閉経後に女性の若さを保つにはエクオール?

日本は男女ともに平均寿命が80歳以上の世

記事を読む

ブリとエリンギの減塩味噌煮で高血圧予防

ブリとエリンギの減塩味噌煮で高血圧予防

高血圧は血液の塩分が増えるのが一因。

記事を読む

no image

焼き魚に大根おろしをのせる理由とベンツピレン

テレビで焼き魚などの焦げた部分を食べると

記事を読む

no image

秋のダイエットに使える体にいい野菜ベスト8

秋に美味しい野菜!本当に体にいい野菜ベス

記事を読む

腎臓を立位で触診する
女性の痩せる痛み方が変わる腹痛の病気の正体は遊走腎だった

このところずっと体調がよくない34歳女性 三か月前から 靴の販売店の

no image
脳転移でカルセドが効かなくなれば緩和医療

78歳の夫は半年前、小細胞肺癌と診断されました。 腫瘍は右下葉に一箇

no image
左胸が痛むは首のトゲが原因の頸椎狭心症だった

●症状1 肩こり、左のコリがひどくなってきた 肩こりから三週間

no image
癌が見えないとアリムタを中止したほうがいい?

60歳の夫は1年2ヶ月前、肺腺がんステージ1bの診断で胸腔鏡下で左中葉

no image
減量でゼローダ単剤は副作用が少ない。仕事しながら化学療法

61歳の夫は3ヶ月前腹腔鏡下手術で大腸がん(横行結腸部)を切除しました

→もっと見る

PAGE TOP ↑