2度寝 寝貯め 休日に寝すぎは体内時計にずれが生じ悪い寝起き

公開日: : 健康と生活の知恵

あなたにベストな睡眠法、グッスリスッキリ快眠法
GWで睡眠の乱れが起こっていませんか?
睡眠の異常は遺伝子崩壊に繋がるそうです。
2013年2月26日 英サリー大学Derk-Jan Dijk教授
1週間の睡眠不足で炎症や免疫系、ストレス反応に関連する711の遺伝子の発現に影響する。

心臓疾患、肥満、認知障害の原因になるという睡眠不足は体の遺伝子レベルで影響してきます。
睡眠時間が長すぎると死亡率が上がるという研究結果も。

快適な睡眠をとる方法とは?

睡眠の悩み疑問、
仕事があるのでもうちょっと寝たいと思う、昼でも眠い、今でも眠い
足りない睡眠時間…睡眠不足…

東京都 小平市 むさしクリニック 梶村先生
適切な睡眠時間は8時間と言われているが根拠がない。
個人によって適切な睡眠時間は違う。
成人が健康に支障をきたさず日中に過度な眠気に教われないのが6~8時間。

個人差の理由は遺伝子が影響している。
主に 時計遺伝子 10数種類。
時計遺伝子は1日6時間だけで健康に過ごせる人の遺伝子は通常の人とは異なっていることが発見された。
遺伝子で適切な睡眠時間は異なる。

質のいい睡眠で疲れが取れる、体の能力UPの快眠法とは?

時計遺伝子を利用した快眠法 

昼間に眠い 寝つきが割り 寝起きが悪い 3度寝する
知力テスト、体力テストを行い、
1週間の快眠法後 点数アップ!

みなさんに朝一定の時間に起きてもらった

朝同じ時間に起きることで、血圧や体温の変化、ホルモン分泌、臓器の活動、リズムの体内時計を整えてもらったのです

にわとりの朝の鳴き声

にわとりは外部刺激 なくても体内時計で鳴くタイミングが決まっていることが実験で解明。
名古屋大学 トランスフォーマーケティング生命分子研究所 教授 吉村。

時計遺伝子は60兆個以上ある 全身の細胞の中。
12時間づつかけてたんぱく質と放出と分解を行い 24時間の時を刻み、細胞の活動をコントロール。
体の機能、体調をよくしている。

2度寝や寝貯めは実生活と体内時計にずれを起す

体内時計と生活がズレると、臓器が休むべき時間にはたらかなければならず、ぐったりした寝起きになる。
時計遺伝子が働きやすい環境をつくる。
細胞が活性化し、体の機能がアップする。

寝たほうが疲れが取れると思っていたがそうではない事実

寝るのが遅い時、それでもいつもと同じ一定の時間に起きたほうがいい。
睡眠時間が減っていた時でも、リズムきちんと整えていれば
その日の夜 深い睡眠で疲れを取るシステムがある
快眠法は最低でも1ヶ月いじょう続けて欲しい。

休日 長いねためをする リズムを崩している原因

睡眠の貯金をしているのではなく、睡眠不足の借金を払っている。
2度寝や寝貯めをする人は睡眠不足の証拠
睡眠時間を見直しましょう。

睡眠時間が長かったり短かったりすると弱度酩酊と同等の体へのダメージ

8時間の睡眠量に対して2時間の睡眠不足は脳の働きがアルコールによる弱度酩酊の影響と同等になる
ビール大瓶2本~3本ぐらい。

平均睡眠時間で驚きのデータ、死亡リスクとの関係

睡眠時間と死亡リスクの関係 資料提供:北海道大学院 医学研究所 教授 玉腰
睡眠時間4時間以下、10時間以上の死亡リスクが高い
睡眠時間は7時間ぐらいがいい

睡眠日誌
布団にいた時間 実際に寝た時間 昼寝やうとうとした時間 寝起きや寝つきの状態 生活習慣など1ヶ月 ベストな睡眠時間がわかる

他にも気になる不眠の記事

不眠とパニック障害の原因、脳の扁桃体を暴走させやすい

不眠は扁桃体が原因?たけしの家庭の医学より

関連記事

ペペロンチーノ風、枝豆とシラスのパスタ

枝豆はアルコールを飲むと消耗するビタミンBを補給できる

枝豆は大豆の若いやつです。 大豆が未熟

記事を読む

no image

肥満+食事制限に有酸素運動、筋トレを組み合わせないと筋肉が落ちる

今回紹介するのは、隠れ肥満の代表「サルコ

記事を読む

no image

昆布茶で甲状腺腫大、橋本病、サイログロブリン上昇

昆布茶は体にいいとされますが長年の接種は

記事を読む

急増する尿路結石

急増する尿路結石の予防、対処、なりにくい食材、痛み

激しい痛みが伴う尿路結石は、大きさによっ

記事を読む

no image

夜に何度もトイレを風呂で治す方法

非常に簡単な排尿機能の若返り方法のご紹介

記事を読む

コーヒー摂取と死亡リスクの関係

コーヒーと緑茶と死亡リスクの関係

緑茶は飲めば飲むほど死亡リスクが低下する

記事を読む

no image

秋のダイエットに使える体にいい野菜ベスト8

秋に美味しい野菜!本当に体にいい野菜ベス

記事を読む

no image

体臭で病名がわかる-腐った肉,たまねぎ,たくあん,生魚,下水

自覚症状が出にくい病気は臭いで気づくこと

記事を読む

プールに行ったほうが疲れが取れる

疲れで脈が速くなる理由、プールで疲労回復!?

10秒脈はかって6倍する。 1分で脈7

記事を読む

雨が降ると古傷が痛い原因は湿気ではなく気圧

雨が降ると古傷が痛い原因は湿気ではなく気圧

痛みの原因は湿気ではなく気圧の変化である

記事を読む

no image
T3尿管癌で腎尿管全摘、補助化学療法をします

70歳の男性です。 9ヶ月前人間ドッグの尿検査で異常があり泌尿器科を

no image
腸漏れの原因は?腸から血液に細菌が流れる?

明日のたけしの健康番組、腸漏れという言葉がでてましたね。 テレビCM

no image
卵巣がんI期であれば抗癌剤を省略

65歳の女性です。 健康診断で卵巣の腫れが見つかりMRIとCTで4.

1センチ以下の膵臓癌を発見できる方法、膵臓がん確定は?
1センチ以下の膵臓癌を発見できる方法、膵臓がん確定は?

膵臓癌の5年生存率を上げる尾道プロジェクトがNHKで紹介されていました

no image
食物アレルギーとかぶれの違い

食物アレルギーは食べると全身に反応 かぶれは触った皮膚にだけ反応が出

→もっと見る

PAGE TOP ↑