2度寝 寝貯め 休日に寝すぎは体内時計にずれが生じ悪い寝起き

公開日: : 健康と生活の知恵

あなたにベストな睡眠法、グッスリスッキリ快眠法
GWで睡眠の乱れが起こっていませんか?
睡眠の異常は遺伝子崩壊に繋がるそうです。
2013年2月26日 英サリー大学Derk-Jan Dijk教授
1週間の睡眠不足で炎症や免疫系、ストレス反応に関連する711の遺伝子の発現に影響する。

心臓疾患、肥満、認知障害の原因になるという睡眠不足は体の遺伝子レベルで影響してきます。
睡眠時間が長すぎると死亡率が上がるという研究結果も。

快適な睡眠をとる方法とは?

睡眠の悩み疑問、
仕事があるのでもうちょっと寝たいと思う、昼でも眠い、今でも眠い
足りない睡眠時間…睡眠不足…

東京都 小平市 むさしクリニック 梶村先生
適切な睡眠時間は8時間と言われているが根拠がない。
個人によって適切な睡眠時間は違う。
成人が健康に支障をきたさず日中に過度な眠気に教われないのが6~8時間。

個人差の理由は遺伝子が影響している。
主に 時計遺伝子 10数種類。
時計遺伝子は1日6時間だけで健康に過ごせる人の遺伝子は通常の人とは異なっていることが発見された。
遺伝子で適切な睡眠時間は異なる。

質のいい睡眠で疲れが取れる、体の能力UPの快眠法とは?

時計遺伝子を利用した快眠法 

昼間に眠い 寝つきが割り 寝起きが悪い 3度寝する
知力テスト、体力テストを行い、
1週間の快眠法後 点数アップ!

みなさんに朝一定の時間に起きてもらった

朝同じ時間に起きることで、血圧や体温の変化、ホルモン分泌、臓器の活動、リズムの体内時計を整えてもらったのです

にわとりの朝の鳴き声

にわとりは外部刺激 なくても体内時計で鳴くタイミングが決まっていることが実験で解明。
名古屋大学 トランスフォーマーケティング生命分子研究所 教授 吉村。

時計遺伝子は60兆個以上ある 全身の細胞の中。
12時間づつかけてたんぱく質と放出と分解を行い 24時間の時を刻み、細胞の活動をコントロール。
体の機能、体調をよくしている。

2度寝や寝貯めは実生活と体内時計にずれを起す

体内時計と生活がズレると、臓器が休むべき時間にはたらかなければならず、ぐったりした寝起きになる。
時計遺伝子が働きやすい環境をつくる。
細胞が活性化し、体の機能がアップする。

寝たほうが疲れが取れると思っていたがそうではない事実

寝るのが遅い時、それでもいつもと同じ一定の時間に起きたほうがいい。
睡眠時間が減っていた時でも、リズムきちんと整えていれば
その日の夜 深い睡眠で疲れを取るシステムがある
快眠法は最低でも1ヶ月いじょう続けて欲しい。

休日 長いねためをする リズムを崩している原因

睡眠の貯金をしているのではなく、睡眠不足の借金を払っている。
2度寝や寝貯めをする人は睡眠不足の証拠
睡眠時間を見直しましょう。

睡眠時間が長かったり短かったりすると弱度酩酊と同等の体へのダメージ

8時間の睡眠量に対して2時間の睡眠不足は脳の働きがアルコールによる弱度酩酊の影響と同等になる
ビール大瓶2本~3本ぐらい。

平均睡眠時間で驚きのデータ、死亡リスクとの関係

睡眠時間と死亡リスクの関係 資料提供:北海道大学院 医学研究所 教授 玉腰
睡眠時間4時間以下、10時間以上の死亡リスクが高い
睡眠時間は7時間ぐらいがいい

睡眠日誌
布団にいた時間 実際に寝た時間 昼寝やうとうとした時間 寝起きや寝つきの状態 生活習慣など1ヶ月 ベストな睡眠時間がわかる

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