肥満+食事制限に有酸素運動、筋トレを組み合わせないと筋肉が落ちる

公開日: : 健康と生活の知恵

今回紹介するのは、隠れ肥満の代表「サルコペニア肥満」です。

内蔵脂肪のメタボリックシンドロームは中高年の2人に1人と言われています。
新たな肥満「サルコペニア肥満」と言うのがあります。
筋肉の減少と肥満が重なって、見た目は普通の体系でもMRIなどで確認すると、筋力が衰え脂肪がたくさんある状態。

糖尿病や動脈硬化、寝たきりや介護が必要になる要因の一つです。
筑波大学大学院 久保譜也先生

サルコペニアとは筋肉が減ること

老化による筋肉の減少は30台前半から。筋肉を鍛えるのは重要です。
ジョギングをいくらしても筋肉の量は変わらないので安心してはいけない。

残念ながら子どもでも運動でも食の乱れでサルコペニア肥満はありえる。
立ち幅跳び 1987年 落ちている 大人だけの問題ではない。
糖尿病 心筋梗塞 脳卒中になりやすい。
標準が1なら、サルコペニア、肥満、それが合わさればサルコペニア肥満2倍危険です。

運動不足で筋力が減り、脂肪がたまり、糖尿病動脈硬化のリスクが高まり、転倒しやすくなり、寝たきりになる確率も上がる

筋肉が減ると基礎代謝が下がる、それがメタボにも繋がります。
筋肉の低下すると転びやすくなります。
体重ではわからないのが判断が難しいところです。

MRIなどで太ももの輪切り写真などで、筋肉の量が少ないことがわかる。
周計囲 太ももの周りにある 筋肉の量。

1つは間違いなく運動不足です。
食べすぎはメタボなどで、わかりやすい問題ですが、筋肉量が減ることが問題。

筋力の衰えを防ぐのは筋トレ。何歳からでも筋肉は作られる

です。
一番いい臓器だと思っている。80歳代の方に筋肉トレーニングしても太くなる。
海外の研究では90代でも戻ってくる。
何歳からトレーニングしても悪くないのが筋肉である。
トレーニングマシーン使わなくても大丈夫です。

家庭でも簡単に体組計で、筋肉率は量ることが出来る。

よくダイエットで食事制限をしますが、それは筋力を衰えさせる原因の一つです。

偏った食事制限をすると、筋肉が落ちます。
食事制限に有酸素運動、筋トレを組み合わせないと筋肉が落ちる。
だから、食事制限だけでも有酸素運動もだめで筋トレもしないといけない。

三位一体

ついた脂肪を燃やすのは有酸素運動
食事制限をすると筋肉が落ちるので 筋トレが必要

20分以上有酸素運動をしないといけないというのは科学的に否定されていて、
10分の運動でもいい。足し算でよかった。結果は同じである。

大腰筋が衰えると全身の筋肉の衰えに繋がります。
大腰筋を鍛えるにはスクワットが便利です。

膝を痛めないようにするスクワット

スクワットが代用金を来鍛える良い方法

1肩幅より少し広めに足を開く。
2腰を下げる。
 膝がつまさきより出ないように曲げる
 これで半月版などをいためないようにする
4ちゃんと呼吸をする
 呼吸を止めると血圧が上がってしまう 1234と声を出す
5爪先立ちして両腕を後ろに引いて胸を張る

6上級だと、上がった時に爪先立ちをする それで一回

1日に10回1セット1日3セットが目安
サルコペニア肥満が寝たきりになりやすい、筋肉がなくなる筋トレが必要です。

関連記事

no image

閉経後に女性の若さを保つにはエクオール?

日本は男女ともに平均寿命が80歳以上の世

記事を読む

体であまった糖が肌に付着し、シミの原因になる

紫外線対策で減量できた理由は代謝アップ!

紫外線対策はダイエットにもなる 紫

記事を読む

ブリとエリンギの減塩味噌煮で高血圧予防

ブリとエリンギの減塩味噌煮で高血圧予防

高血圧は血液の塩分が増えるのが一因。

記事を読む

no image

風邪インフルエンザは水分を嚥下し日光を浴びる事

主治医が見つかる診療所より、風邪の予防法

記事を読む

塩を使わない漬物すんきの乳酸菌がすごい

塩を使わない漬物すんきの乳酸菌がすごい

すんきという漬物がヨーグルトよりもいい乳

記事を読む

血液検査で栄養失調がわかるアルブミン

血液検査で栄養失調がわかるアルブミン。寝たきり予防に肉

肉が好きだと大盛りになり体に負担を与える

記事を読む

no image

熟睡する方法、シーツの色とお風呂は寝る3時間前

シーツはパステルカラーがいい 熟睡

記事を読む

蒸しリンゴの黒こしょう和えのレシピで冷え解消

蒸しリンゴの黒こしょう和えのレシピで冷え解消

冷えは、血流が滞り、胃腸障害で内臓が冷え

記事を読む

渡辺式ふくらはぎパンパン法の正しい方法とは?

渡辺式ふくらはぎパンパン法の正しい方法とは?

名づけて「渡辺式、ふくらはぎパンパン法」

記事を読む

no image

春のトマトは肥満対策にいい13オキソODA

夏野菜のイメージのトマトですが、熊本県は

記事を読む

no image
T3尿管癌で腎尿管全摘、補助化学療法をします

70歳の男性です。 9ヶ月前人間ドッグの尿検査で異常があり泌尿器科を

no image
腸漏れの原因は?腸から血液に細菌が流れる?

明日のたけしの健康番組、腸漏れという言葉がでてましたね。 テレビCM

no image
卵巣がんI期であれば抗癌剤を省略

65歳の女性です。 健康診断で卵巣の腫れが見つかりMRIとCTで4.

1センチ以下の膵臓癌を発見できる方法、膵臓がん確定は?
1センチ以下の膵臓癌を発見できる方法、膵臓がん確定は?

膵臓癌の5年生存率を上げる尾道プロジェクトがNHKで紹介されていました

no image
食物アレルギーとかぶれの違い

食物アレルギーは食べると全身に反応 かぶれは触った皮膚にだけ反応が出

→もっと見る

PAGE TOP ↑